针对办公室的人群有哪些运动方面的建议？朱立国介绍了五个动作：
首先是前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松。
第二是回头望月，就是两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行，我们也经过力学测试，对肌肉恢复非常有帮助。
第三是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，也是斜下45度，同样能够很好的拉伸肌肉。
第四是雏鸟起飞，两脚等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，但是脚尖不要离地，雏鸟能飞还没有飞起来的状态，用整个身体的张力进行拉伸，完全放松。
第五是摇转双肩，我们知道久视伤血，长时间胳膊保持一个动作容易损伤肩关节，前屈后伸反复的摇转，放松肌肉。
朱立国称，这五个动作对颈、腰包括膝关节都是有帮助的，希望坐办公室时间长的朋友，40、50分钟能给自己两三分钟、四五分钟的时间缓解肌肉疲劳，对我们的健康是非常有意义的。
标签：
国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之中医
记者10日从山东港口烟台港获悉，搭载总值超10亿元人民币货物的外贸
中国天气网讯 未来一周，我国大部持续偏暖，其中今后三天(4月7日至
财政部发布《2024年中国财政政策执行情况报告》。报告内容如下：综
19日，伴随着机车汽笛声，满载着90个标准集装箱出口货物的国际货运
据文旅之声微信公众号消息，经有关省(区、市)文化和旅游行政部门推
3月12日上午，随着位于河南濮阳的中原油田卫11储气库采气闸门缓缓关
今年的政府工作报告提出，大力提振消费、提高投资效益，全方位扩大
中新网拉萨2月12日电(索娜央金 泽塔雍措)记者12日从国网西藏电力有
国家税务总局发布的最新数据显示，自2024年12月1日起全国开始实施房
中新网长春12月11日电 (记者 郭佳)吉林省碳纤维原丝产能达16万吨
为传播优秀传统文化，推动非物质文化遗产传承和发展，结合温暖秋冬
中新网11月22日电 国务院新闻办公室22日举行国务院政策例行吹风会
中新网济宁11月21日电 (记者 沙见龙)走进位于山东省济宁市的国家
 当前，人工智能大模型正在逐步影响各行各业，金融领域也不例
中新社西宁11月14日电 (常秉玉 李江宁)据中国国家电网有限公司(以
