如何缓解“春困”?医生“支招”
时间:2025-04-19 09:35:21来源:中国新闻网
精神不振、容易犯困……有时候,喝上一杯浓茶,似乎也难以让自己打起精神。最近,“春困”相关话题成了社交平台的热议话题。

“春困”是啥原因造成的?如何缓解?“春困秋乏夏打盹”的说法靠谱吗?带着上述问题,中新网记者采访了浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平。

他分析了造成“春困”的原因,并建议可以通过养成良好的作息习惯、适当运动等方法来缓解这一身体状况。

为何出现这种情况?

何贵平介绍,中医理论中,季节与人体状态的关系密切,强调“天人相应”的整体观念。正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”,人体需顺应自然规律进行调节以保持健康。

资料图:游客在公园观赏彩色油菜花。春日,福州花海公园鲁冰花、小苍兰、油菜花等鲜花盛放,吸引了许多民众前来漫步赏花,享受春天美好时光。中新社记者 张斌 摄

先说春季和夏季,这两个季节是万物生长的季节,大自然呈现出一派欣欣向荣的景象。正如《黄帝内经》所说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。

此时,健康人体的精神状态和自然界是相应的,表现出的应是精神饱满,充满活力的状态。何贵平认为,但有一部分人却精神不佳,总想打瞌睡,这其实是一种不太健康的表现。

“导致‘春困’出现的常见原因是‘冬不藏精’,简单来说,冬季可以视作一个‘储蓄’的季节,人体需要储存足够的能量来应对春天的消耗。”他说。

何贵平进一步解释,如果冬季挥霍无度,比如长期熬夜等等,到了春天就会“财务紧张”,表现出精神状态不佳的“春困”。

此外,中医认为暑热伤津耗气,在高温环境中长时间的运动或者劳作,如果没有及时休息和补充水分,必然会对人体的津液造成损伤,表现出来的就是精神困倦的“夏盹”状态。

如何缓解“春困”?

如何有效缓解“春困”?对此,何贵平介绍了以下几种方法。

第一,养成良好的作息习惯——不熬夜,保证充足的睡眠。何贵平认为,身体有自我修复的机能,如果长期熬夜,超过了自我修复的极限,身体就会带病工作,带来不良影响。

第二,饮食方面可以适当食用一些补充肾精的食物,比如黑豆、黑芝麻、桑葚干,同时,春天是阳气升发的季节,可以适当吃一些具有辛散作用的食物,如香椿、荠菜等。

第三,适当运动。何贵平表示,适当运动可以促进气血运行,增强体质,缓解春困,散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都不错。另外适度揉按太阳穴、百会穴等穴位也能在一定程度上缓解春困。

中医认为,春季对应人体的脏腑是“肝”,肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”,此时宜顺应自然,尽量避免生气,多参加户外活动,接触大自然,对情绪的调节较为有益。

何贵平提醒,需要注意的是,如果春困持续加重,或伴随体重减轻、面色苍白等,需及时就医排除甲状腺功能减退、贫血等疾病。

“秋乏”合理吗?

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”那么,“夏打盹”和“秋乏”是什么意思?为什么冬天总是感觉“睡不醒”?

资料图:市民在苏州河畔做瑜伽。 汤彦俊 摄

与“春困”不同,何贵平称,“秋乏”往往是一种自然反应,秋冬季阳气内敛,气血转向脏腑以蓄积能量,《黄帝内经》提到,“收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。

此外,“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿”。秋冬季节果实成熟、树叶逐渐凋落,不少动物减少了外出活动,逐渐过渡到“冬眠”模式。

与自然界相应,人体一般也会自动减少能量消耗,适当增加睡眠时间,表现为“秋乏”“冬天总感觉睡不醒”,这是一种蓄积能量的状态,为即将到来的生机盎然的春天做准备。

当然,自然季节的变化不是导致“秋乏”与“冬天睡不醒”的唯一因素。此前亦有科普文章指出,“冬天容易睡不醒”与冬季的饮食习惯、情绪影响等都有关系。

不管是“春困”还是“秋乏”等等,何贵平强调,如果感到身体不适,一定要及时就医,寻找合适的应对方法,保证身体健康。

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